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科学补钙,一天不能超过多少量?给你一个明确范围

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2019-11-06 07:54:57

住在上海的王先生最近发现,他80岁的父亲经常出门,回来时带着一大包药。经过检查,王先生发现这些药物都打着“补钙”的旗号欺骗老年人,但实际上它们对补钙没有效果。

然而,尽管王先生想尽一切办法说服他的老父亲,他还是不听。他仍然走自己的路,每天都参加公司在市场上的活动。看着家里已经堆积的补钙保健品,王先生很苦恼。

每个人都有补钙的经验。

我相信许多人都会有这样的经历。年轻时,他们被迫喝牛奶,因为牛奶可以补充钙。青春期吃各种钙片,因为你的身体还在长高。怀孕时,你也应该坚持补充钙。当你老了,你还应该服用各种保健品来补充钙……补钙已经成为日常保健不可或缺的一部分。

特别是现在市场上的一些公司已经看到了老年人对补钙的需求,专门制造了一些没有补钙效果的药物来骗取老年人的钱财,这是非常可耻的。因此,为了正确理解补钙知识,防止欺诈,我们需要了解一些关于补钙和补钙的常识。

钙补充剂,目标黄金时代

我们都知道,随着年龄的增长,身体的各种技能会慢慢减弱。人体内的钙也是如此,它随着年龄的增长而逐渐减少。因此,老年人会经常预订这种骨质疏松症病例,因为他们体内的钙已经慢慢流失,需要钙。

科学研究表明,18岁是骨骼生长的黄金年龄,骨骼生长需要充足的钙补充来提供身体所需的元素和营养。随着年龄的增长,男性32岁以后,女性28岁以后,骨钙每年减少0.1-0.5%。60岁以后,骨钙会减少到50%左右,因此,60岁以上的人更容易骨质疏松。

因此,补钙的最佳时间是在青春期和30岁之间。在此期间补钙可以使骨骼中的矿物质含量达到最高值。

补钙不应过量。

对于正常成年人来说,每天补钙量优选为约800毫克,最大耐受量为每天2000毫克。

中国营养学会建议每日钙供应标准如下:出生至10岁儿童600毫克,10至13岁儿童800毫克,130至16岁儿童1200毫克,16至19岁儿童1000毫克。

只要在正常补钙间隔内补钙,就没有大问题。然而,有些人渴望成功,并致力于在他们吃的任何东西中补充钙,这最终会导致过量的钙补充。

过量的钙补充将弥补这种疾病。例如,增加骨质疏松症的风险、增加结石病的风险和增加心脏损伤的风险也会影响矿物质的吸收,造成各种伤害但没有益处。因此,我们应该学会科学补钙。

科学补钙方法

1.食物营养搭配

简单地用钙片补充钙,忽视食物营养,会导致蛋白质摄入不足,影响人体对钙的吸收。在日常饮食中,牛奶和奶制品是钙的最重要来源。此外,豆类、坚果、鱼和虾以及一些绿色蔬菜也是钙的更好来源。

2.确保充足的阳光

不要因为害怕晒伤而停止日光浴。过多的阳光会导致皮肤癌,但是适度的阳光可以补充钙。阳光补钙取决于时间。春季、夏季和秋季的最佳时间是11-15点,此时5-30分钟的日照可以促进体内维生素D的合成,有助于补充钙。

3.找出缺钙的原因,有针对性地补钙

去正规医院做检查,看看你是否缺钙。如果你缺钙,找出缺钙的原因是由于饮食问题还是由于你体内某些营养的缺乏,这阻碍了钙的吸收和利用。找到缺钙的原因后,有针对性地补充钙,而不是依靠感觉来补充钙,导致钙过剩。

钙相当于无数支撑我们身体的溪流。钙缺乏会导致一系列问题。读完这篇文章后,你知道如何科学地补充钙吗?

参考:

[1“正常补钙不会导致结石”。广州日报。2019-06-20

[2]“补钙不能基于“感觉”。健康新闻。2019-07-19

[3]“老年人如何科学补充钙?”北京晨报。2015-08-06

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