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健身小课堂丨含胸驼背气质尽毁?拯救秘籍来了

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2019-10-25 16:41:27

图纸:雷雨珠

编者按:没有明确的健身方法,但健身是一门科学。以下是健身中“你可能不知道,但你情不自禁地知道”的知识点。

新华社北京10月11日电最初主要用于叔叔阿姨的形容词“弯腰驼背”,现在越来越多地与李和的年轻人“联系在一起”。与老年人骨质疏松引起的驼背不同,年轻人的驼背大多是由工作或学习期间的长期不正常坐姿引起的,也称为姿势驼背。

对年轻人来说,弯腰不仅有损他们的形象,还会影响他们的健康。幸运的是,总的来说,大多数坐姿造成的驼背可以在35岁之前纠正。这里有一个简单的座头鲸救援方案,帮助那些被座头鲸困扰并希望实现“自我拯救”的年轻人。

秘诀一:颈椎动态拉伸练习

图纸:雷雨珠

首先,双手放在头的两侧,低下头。你可以站在或坐在椅子上。然后,抬起你的头,向后弯曲你的脖子。这样,头朝下2秒钟,头朝上2秒钟,一组20个动作,重复2-3组动作。

秘诀二:扩胸和伸展运动

图纸:雷雨珠

把手放在背后,握紧肩胛骨,同时向后拉。保持动作20-30秒。拉伸时,你可以站着或坐着。

秘籍3:腰部和背部矫正练习

图纸:雷雨珠

双脚离墙一英尺,上身靠在墙上,双腿微微弯曲,同时保持头部向前,下巴微微闭合,双臂张开,肘部90度,靠在墙上。然后逐渐向上伸展手臂,而不是垂直伸展,保持手臂伸直后大约90°的角度,并上下重复15次。

秘密4:颈部肌肉训练

图纸:雷雨珠

第一步是俯卧,双手交叉放在身体前面,嘴唇放在手背上。第二步,抬起头,向后弯曲脖子4秒钟。作为一个组重复这个动作20次,重复2-3个组。

秘密5:钻石肌肉训练

图纸:雷雨珠

单人手提包(也可以换成5公斤哑铃),一只手提包,一只手放在桌子上,微微前倾。然后提起袋子,提起时注意夹住肩胛骨。左手和右手各分成20组,重复2-3组。

秘密6:腹横肌的训练

图纸:雷雨珠

从俯卧开始,肘部放在地上,抬起上身。然后,保持肘部和膝盖在地上,抬高身体,弓起背,看着肚脐,抬高臀部,收紧腹部。保持30秒钟,重复2-3次。如果你一开始觉得有点困难,你可以适当地缩短时间。

秘密7:改善驼背的日常习惯

图纸:雷雨珠

驼背,作为一种由长期不正常姿势引起的身体变化,也可以通过培养一些日常习惯得到改善。第一个原则是:不要沮丧。

平时走路时,你必须注意前方,不要“低着头”。走路时,不用低头看地面就能轻松改善驼背。

第二,不要着急坐下。除了日常学习和办公室工作,少坐多站。乘坐公共交通工具时,试着养成站起来骑车的习惯,保持身体挺直,向前看。不要在家在沙发上呆很长时间。

秘密8:用瑜伽球代替座位

图纸:雷雨珠

如果条件允许,瑜伽球可以用来代替座位来调整坐姿。最基本的方法是把手放在大腿上,膝盖成90度,双脚张开至肩宽一段时间。(结束)

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